HELLO GUYS AND GIRLS



THIS IS THE DAY 20 OF SERIES SHRED IN 21 DAYS





MORNING WORKOUT


ONLY 1 EXERCISE WILL GIVE YOU GOOSEBUMPS.


JUMPING JACK




TOTAL 15 SETS  

             500 REPS



1 SET          60 REPS


2 SET          50 REPS


3 SET          50 REPS


4 SET          40 REPS


5 SET          40 REPS


6 SET          40 REPS


7 SET          40 REPS


8 SET          30 REPS


9 SET          30 REPS


10 SET        30 REPS


11 SET          20 REPS


12 SET        20 REPS


13 SET        20 REPS


14 SET        20 REPS


15 SET        10 REPS


     



EVENING WORKOUT




LEGS AND SHOULDERS




1. SUMO SQUATS

       4 SETS OF 12 REPS





2 PIKE PUSH UP      

    5 SETS OF 12 REPS





3. SIDE LUNGES      

    5 SETS 15 REPS





4. MILITARY PRESS WITH BANDS  

  4 SETS OF 35 REPS





5. STANDING CALF RAISES   

10 SETS OF 15 REPS





6. PRAYER PUSH UP AND SCISSORS  

3 SETS  25 REPS EACH















                                                                       THANK YOU


                                                               DR SUNDEEP SINGH